Conas 10 kg a chailleadh i mí gan dochar do shláinte

Uisce íon

Tá cothromaíocht cheart uisce sa chorp tábhachtach ar aon nós. Tá uisce freagrach as riocht an chraiceann (a fhanfaidh leaisteach agus nach sábhálfaidh sé meáchan a chailleadh). Sreabhann uisce tocsainí ón gcorp a scaoiltear nuair a "leáíonn" taiscí saille. Agus tá uisce tairbheach freisin chun an boilg a líonadh, na sneaiceanna is gnách a athsholáthar agus a chosaint ar thomhaltas barraíocht calraí.

Nuair a bhíonn meáchan á chailleadh agat, ólann2 lítear d’uisce glan glan gach lá. Ach ní go léir ag an am céanna: déan codanna uisce a dháileadh go réidh, ag úsáid gloine ar a mhéad. Má thosaíonn tú ag ól lítear ag an am céanna, síneoidh tú do bholg agus beidh tú ídithe ó goile leanúnach, mar go mbeidh sé níos deacra boilg méadaithe a “bheathú”.

Ach bí ag faire ort féin: má ghlacann orgánaigh 9 duine le hól chomh minic sin le háthas, ansin freagróidh corp an 10ú duine lecumaedema. Deir an symptom seo gur cheart tomhaltas uisce a laghdú (agus labhairt le teiripeoir freisin a atreoróidh tú le haghaidh scrúdú duáin nó croí). Agus má tá eolas agat cheana faoi do chuid fadhbanna féin leis na horgáin seo, ba chóir do regimen óil pearsanta agus an modh chun meáchan a chailleadh a phlé le do dhochtúir.

Body Rest

Ní féidir leat meáchan a chailleadh go sábháilte trí aiste bia agus seasamh i mbeár trí nóiméad gach lá, ach codladh sláintiúil a dhiúltú duit féin go rialta. Ginfidh easpa codlata rialta, arna iolrú faoi dhroch-aiste bia agus tuirse leanúnach ó fheidhmiú sa seomra aclaíochta, in am taifeadta strus, tuirse ainsealach, agus ansin éagothroime hormónach.

Tá sé inmholta go leor codlata a fháil idir 10 in agus 10 am, ionas go mbeidh an t-am codlata gan bhriseadh 8 n-uaire ar a laghad. Le linn na tréimhse seo, táirgeann an comhlacht scíthe hormóin a chabhraíonn leis an gcomhlacht saillte a bhriseadh síos. Ina theannta sin, is ráthaíocht go mbeidh suaimhneas oíche iomlán ann don lá ar fad (rud atá tábhachtach go háirithe agus tú ag imirt spóirt).

Déantar codladh sláintiúil freisin ":

Siúlann
• san aer úr roimh leaba;
Mattress ortaipéideach
• ;
Atmaisféar socair
• roimh leaba;
• cúlra suaimhneach mothúchánach (mar gheall ar dhiúltú na mbianna is fearr leat, tá néaróga na mban ag fulaingt, mar sin tá sé tábhachtach ullmhú i gceart le haghaidh aiste bia agus sedative éadrom a úsáid).

Corpoideachas, is é sin spórt

Is í oiliúint rialta aclaíochta nó neart an coinníoll is tábhachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa gan laghdú géar ar iontógáil calraí.

Is féidir seo a bheith ina workouts ar aon déine.

Is fearr a oireann:

workouts grúpa
• sa seomra aclaíochta (pilates, yoga, aeróbaice);
• ag siúl (ach is fearr siúl le pedóiméadar nó clár cosúil leis a íoslódáladh chuig d’fhón cliste - do dhuine fásta, tosaíonn an ráta siúlóide laethúil ó 10 míle céim);
• ag rith - ritheann 2 nó 3 sa tseachtain ar feadh 20 nóiméad, ar luas mall;
Cleachtaí laethúla
• sa bhaile, ach 20-30 nóiméad sa lá ar a laghad (is féidir leat saotharlann a roghnú duit féin ar an Idirlíon, nó fonsa a thumadh ar a laghad agus preas a luascadh).

Ach: mura bhfuair tú go leor codlata nó mura mbraitheann tú go maith, tabhair suas an corpoideachas. Squats nó brú-ups trí fhórsa, tinneas cinn a shárú nó matáin a ghortú, ní dhéanfaidh tú ach dochar duit féin. Agus má chríochnaíonn spóirt iad féin le tinnis, is fearr labhairt le dochtúir - tugann an corp rabhadh duit faoi “bhriseadh” amach anseo.

Suathaireacht

Is amaideach a bheith ag súil go ndéanfaidh an nós imeachta seo “na taiscí saille sa chorp a“ bhriseadh ”.

Ach má dhéanann tú aclaíocht, is féidir le massage cabhrú le strus sna matáin tuirseach a mhaolú. Ina theannta sin, luathaíonn massagescaipeadh fola(rud a chiallaíonn cumas an choirp tocsainí a bhaint níos tapa).

Ullmhú inmheánach

Chun meáchan a chailleadh i gceart, ullmhaighgo meabhrach donseo. Níor chóir duit maighnéad cuisneora a cheannach leis an inscríbhinn “Ná hith, agus sin an bhó” - beidh 5 nóiméad ag baint le spraoi “mana” den sórt sin, agus ansin beidh sé leadránach.

Tá sé níos críonna sedative éadrom a ól nó cúrsa míochainí a dhéanamh a neartaíonn an néarchóras agus a chabhraíonn le déileáil le strus roimh ré (2 sheachtain ar a laghad sula dtéann tú ar aiste bia).

Is féidir iad seo a bheith:

Táirgí cógaisíochta éadroma
• (abair, vitimíní);
• tae luibhe (tugtar ullmhóidí cógaisíochta mar sin - "soothing", "anti-stress");
blátholaí
• (vanilla, mandairínis, lavender).

Dála an scéil: is féidir ullmhúchán síceolaíoch a thabhairt freisin ar dhialann bia a choinneáil. Fad a fhanfaidh tú i do réim bia féin, tosú ag taifeadadh gach cuid a itheann tú (fiú sneaiceanna éadroma), gan dearmad a dhéanamh faoin am béile. Cabhróidh sé seo leat do bhotúin chothaithe bhunúsacha féin a thuiscint, is é sin, na cúiseanna atá le barraíocht meáchain a fháil agus a choinneáil.

Chun ocras nó nach . . .

Fiú amháin tar éis duit aiste bia a thosú, cuimhnigh: Ní cara é ocras, ach namhaid. Mar gheall ar ocras leanúnach, braitheann tú strus, teannas, ag cur i mbaol “briseadh” ag an nóiméad mícheart. Is fearr smaoineamh ar shneaiceanna sábháilte go minic trí sholáthar úlla, soilire, cucumbers agus bianna eile sa bhaile a bhfuil calraí ísle nó fiú diúltacha acu.

Is féidir leat glasraí a ullmhú le húsáid sa todhchaí (nigh, craiceann, gearradh, gráta nó sailéad a ullmhú gan cóiriú agus a chur sa chuisneoir i gcoimeádán dúnta). Chun na slisní úll a chosc ó dhorchaigh, sprinkle iad le sú líomóide.

Ríomh Innéacs Mais Coirp

Uaireanta cailleann mná meáchan go foréigneach, gan a thuiscint go bhfuil a meáchan laistigh de ghnáth-theorainneacha. Cuideoidh innéacs mais choirp (BMI) leat a thuiscint an bhfuil tú róthrom, agus má tá, cé mhéid a rith tú amach.

Cinntear BMI de réir na foirmle: meáchan arna roinnt ar airde (i méadair) cearnaithe.

Sampla: Le airde 165 agus meáchan 75 kg, faighimid 75: (1. 65 * 1. 65) = 27. 54.

Tá sé fós chun an toradh a sheiceáil:

• faoi bhun 19 do dhuine fásta - meáchan an-laghdaithe;
• 19-24 - tá gnáthmheáchan agat;
• 25-29 - tá róthrom leagtha amach go soiléir;
Is comhartha otracht é
• 30 agus os a chionn.

Ní hiad seo na huimhreacha úsáideacha amháin chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go sábháilte. Tá a fhios ag lianna agus cothaitheoirí freisin na noirm a bhaineann le meáchain caillteanas "bog" - 3-4 kg in aghaidh na míosa. Is é sin, agus tú ag cinneadh 10 kg a chailleadh, déan do sprioc féin a roinnt ar 3 nó 4, agus gheobhaidh tú amach, ós rud é nach mbuaileann an caillteanas míosúil 4 kg ar an gcorp, nach gá duit brostú, ag leithdháileadh 2. 5 mhí (10/4) chun meáchan a chailleadh.

Dea-nósanna nua

1. An níos géire an mhias, is ea is gasta a ídítear an chuid. Ciallaíonn sé seo nach mbeidh aon guma críochnúil agus diúltú don fhorlíonadh. Mar sin, le linn meáchain caillteanas is fiú a thabhairt suas ar miasa piobair a bhfuil blas mustaird agus spíosraí “ifreannacha” orthu.
2. Tá ithe don teaghlach gann . . . Ach freisin calories an-ard. Chomh maith le seasamh seasmhach ag an sorn le sampla a bhaint go héigeantach ó gach mias ullmhaithe. Ní féidir leat mórán meáchain a chailleadh trí iallach a chur ort féin sailéad de dhuilleoga dandelion a chew, ach tar éis an dinnéir ag caitheamh píosaí aráin, cutlets fágtha agus milseáin bitáilte a fhágann leanaí i do bhéal. Sea, níl sé eacnamaíoch, ach is cinnte go gcloífidh bia nach bhféadfá a dhiúltú le do thaobh.
3. Tá sé ciallmhar táirgí bunúsacha a thréigean gan roghanna eile a chur ina n-ionad. Ligean le rá gur mhaith leat meáchan a chailleadh ar vegetarianism, cuimhnigh - tá sé ciallmhar feola a chur in ionad soighe agus pischineálaigh eile, avocados, cnónna, agus níor chóir duit bainne ná uibheacha a thabhairt suas.
4. Is fearr scála cistine a cheannach láithreach bonn. Fágann cócaireacht le súil go bhfuil sé chomh furasta do dáileog aiste bia a dhúbailt!
5. Is olc an soláthar bia atá ann. Ar thaobh amháin, tá sé cliste go leor bia a cheannach - ní gá duit dul go dtí an siopa go minic. Ach ar an láimh eile, beidh cuisneoir clogged agus pantry i gcónaí ag iarraidh "peaca", rud a fhágfaidh go mbeidh sé deacair meáchan a chailleadh go tapa.
6. Tá easpa smachta ar thomhaltas siúcra go dona freisin. Thosaigh tú ag ól tae agus fiú caife gan siúcra, agus an bhfuil tú bródúil as? Agus, ar ndóigh, a thug suas milseáin agus donuts eile? Ach tá liosta na mbianna siúcraí i bhfad níos leithne ná mar is cosúil. Mar shampla, ní chuimsíonn aon aiste bia tapa bananaí, fíonchaora, rísíní, súnna pacáistithe go hiomlán . . .
7. Dealraíonn sé go bhfuil go leor bianna “neamhdhíobhálach” agus is minic a itheann siad go gránna. Idir an dá linn, is é spúnóg amháin bainne i gcaife ná 9 kcal, gloine kefir - 148 kcal (agus más iógart neamh-mhilsithe é, ansin 230 kcal ar chor ar bith), úll ar an meán - 120 kcal, ubh sicín - 158 kcal, 100 g cnónna - thart645 kcal . . . Agus níl iontu seo ach sneaiceanna, nach minic a thugtar faoi deara fiú!
8. Is olc ollmhór é bia mar strus a urghabháil nó do lámha a choinneáil gnóthach. Is féidir le dialann bia a choinneáil ár súile a oscailt do go leor nósanna itheacháin a dhéanann neamhshuim dár bhfigiúr. Cé mhéad uair a rinne tú ceapaire duit féin "faoin teilifís", do chuideachta le duine, as "néaróga"?
9. Bolg distended. Is matáin leaisteacha iad ballaí an orgáin seo ar féidir leo a gcruth a athrú. Síneann forlíonta dúbailte agus triple an boilg, rud a fhágann go bhfuil sé dodhéanta go leor codanna beaga a fháil. Cuardaigh duit féin: má tá go leor de ghnáth-sheirbheáil bia agat ó chaife (babhla anraith + sailéad), tá an boilg i gcruth maith. Agus má bhraitheann tú ocras ort tar éis béile den sórt sin (fiú 15 nóiméad tar éis lóin), glac d’uacht ina dhorn. Ní gá obráid a dhéanamh agus an boilg a dhúnadh, ach beidh ort cumhacht chumhachta a oiliúint gan ró-ithe a dhéanamh ar feadh tréimhse an-fhada.

Is féidir leat dul i ngleic leis an gceist seo níos cúramach freisin trí athbhreithniú a dhéanamh ní amháin ar do nósanna itheacháin féin, ach ar dhearcadh síceolaíochfreisin.

Léirmheasanna Coitianta ar Aistí Bia Sábháilte

Vegetarianism

Tá go leor buntáistí ag baint leis an aiste bia seo seachas cinn eile: ceadaíonn sé gránaigh, aráin, glasraí agus torthaí. Murab ionann agus veganism, ní ghéilleann vegetarianism cuid de na táirgí de bhunadh ainmhíoch (uibheacha, táirgí déiríochta, mil).

Beidh vegetarianism ábhartha má chuimsigh do shean-aiste bia iasc agus feoil sailleacha (ronnach, bradán, muiceoil) i gcainníochtaí móra.

Mura féidir "luibheanna" a ithe go maith, tugann cothaitheoirí comhairle duit deireadh seachtaine vegetariannó seachtainí a shocrú.

"Is é an rud is mó a bheith in am roimh a sé! "

Creidtear go bhféadfá 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine má dhiúltaíonn tú dinnéir déanacha agus fiú sneaiceanna roimh am codlata, agus am agat an béile deireanach a chríochnú faoi 18: 00 (uasmhéid - faoi 19: 00). Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom: abair, sailéad glasraí le ola glasraí agus iasc bruite ar bheagán saille.

Ach níl sé chomh simplí sin.Beidh an córas bia seo gan úsáid mura ríomhtar béilí eile i gceart:

Ba chóir bia
• a roinnt ina chodanna beaga, ach go minic (4-5 huaire sa lá);
• is ​​fearr gránaigh a roghnú don bhricfeasta (mar shampla, min choirce le banana agus caife);
Snack
• : torthaí (úr níos fearr, toisc go bhfuil neart calraí i dtorthaí triomaithe);
• don lón, lig gránaigh duit féin (leite, anraith, arán), feoil, glasraí;
• Sneaiceanna tráthnóna: mias déiríochta éadrom.

Is fearr cócaireacht i gcoire dúbailte, oigheann, suanbhruith. Tabhair suas friochadh agus tú ag meáchan a chailleadh.

Má choinníonn an t-ocras tú i do dhúiseacht leis an aiste bia seo, lig slice úll duit féin nó cúpla spúnóg bhoird de sailéad éadrom roimh leaba.

Bia sláintiúil

1. Bricfeasta: carbaihiodráití "ceart" - gránaigh le im, cnónna, caora nó torthaí. Muesli nó granola (ach tá an táirge seo cúramach, tá go leor siúcra ann). Nuair a bhíonn leite milis á ullmhú agat, is féidir é a fhorlíonadh le cáis teachín, neamh-mhilsithe - le hubh bhruite. Déanfaidh Kefir, iógart, tae nó caife (ní milis)
2. An dara bricfeasta (nó sneaiceanna # 1): 1 toradh nó gloine kefir.
3. Lón: Anraith vegetarian. Feoil nó iasc éadrom (coinín, sicín, turcaí, laofheoil, iasc abhann nó hake farraige, pollock). Glasraí (stewed, bruite, steamed, nó úr) le ola neamhshainithe.
4. Podnik (nó sneaiceanna # 2): bainne géar neamh-mhilsithe.
5. Dinnéar: feoil, iasc, glasraí (mar an gcéanna le haghaidh lóin, ach gan anraith).
6. An dara dinnéar (sneaiceanna # 3): gloine kefir nó iógart éadrom.

Cuimhnigh neart uisce glan a ól. Níor chóir duit tae nó caife a chur ina ionad (agus níos mó fós le súnna ina bhfuil go leor siúcra).

Is é an t-aon mhíbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia seo ná nach n-oibríonn sé mar bheart sealadach. Chun comhlacht caol a bheith agat, beidh ort nós leanúnach cothaithe ceart a chur isteach ionat féin. Ach ar dtús, coinnigh amach ar feadh 3 seachtaine ar a laghad.